독감 증상이 대부분 사라졌는데도 기침만 계속 남는 경우가 많아요.
이건 단순히 병이 덜 낫거나 재감염된 게 아니라, 기관지 염증과 점막 손상이 남아 있기 때문이에요.
오늘은 독감 후 기침이 오래가는 이유와 집에서 실천할 수 있는 대처법 5가지를 알려드릴게요.
1️⃣ 기관지 점막이 아직 회복되지 않음
독감 바이러스는 인플루엔자균으로, 호흡기 점막에 손상을 남깁니다.
바이러스가 사라져도 점막이 약해진 상태라 자극에 쉽게 반응해 기침이 남아요.
보통 완전 회복까지 2~3주가 걸립니다.
2️⃣ 잔기침을 방치하면 염증이 반복
기침을 억제하지 않으면 기관지가 계속 자극받아 2차 염증이 생길 수 있어요.
기침이 오래가면 ‘기침 유발 악순환’에 빠지므로 초기에 진정시켜야 합니다.
3️⃣ 건조한 공기와 먼지가 회복을 더디게 함
겨울철 실내 공기가 건조하면 기도 점막이 더 예민해집니다.
특히 난방기 사용이 잦은 환경에서는 가습기나 젖은 수건으로 습도를 유지하세요.
미세먼지 농도가 높을 땐 외출을 자제하고 마스크 착용도 필요합니다.
4️⃣ 잘못된 음식 섭취도 기침을 악화
기름진 음식, 튀김류, 카페인, 술 등은 기도를 자극해 기침을 더 심하게 만들 수 있어요.
대신 따뜻한 물, 꿀물, 생강차, 배즙 같은 음식이 회복에 도움 됩니다.
5️⃣ 숨 쉴 때 ‘싸한 느낌’이 든다면 병원 진료 필요
기침이 3주 이상 지속되거나, 숨 쉴 때 싸한 소리(천명음)가 난다면 기관지염·폐렴으로 진행됐을 가능성도 있습니다.
이 경우엔 반드시 병원에서 청진 및 엑스레이 검사를 받아야 합니다.
✅ 집에서 쉽게 실천할 수 있는 회복 팁
- 실내 습도 40~60% 유지
- 따뜻한 물 수시로 마시기 (커피·탄산 피하기)
- 흡연·간접흡연 피하기
- 배즙·도라지차 등 기침 완화 음식 섭취
- 충분한 수면으로 면역력 회복
💬 마무리
독감 후 기침은 대부분 자연 회복이 가능하지만, 생활관리의 차이에 따라 회복 속도가 크게 달라집니다.
몸이 다 나은 것 같아도 기관지는 여전히 예민한 상태이므로, 습도 관리와 휴식만큼은 꼭 지켜주세요.
기침이 길어진다면 스스로 참지 말고, 조기에 진료받아 2차 합병증을 예방하세요 🤍
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